உடல் சோர்வை நீக்கி ஆரோக்கியமாகவும்  சுறுசுறுப்பாகவும் வாழ்வதற்கான சில வழிகள்

தூக்கமின்மை, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் குறைபாடுடைய திட்ட உணவு போன்ற சில விஷயங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
.
அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்களை கவனித்து உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும்.


ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு  நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. சரியான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்  ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும், பராமரிக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கவும் சோம்பேறி தனத்தை நீக்கி ஆரோக்கியமாகவும்  சுறுசுறுப்பாகவும்  வாழ்வதற்கும் உதவும்.

சோர்வுக்கான காரணங்கள்

வேலை, பயணம், நிலையான வாழ்க்கை, வயது போன்றவற்றுடன், ஒருசில ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளான நீரிழிவு, இதய நோய், தைராய்டு, ஆர்த்ரிடிஸ் போன்றவைகளும் எப்போதும் சோர்வுடன் இருப்பதற்கான காரணங்களாகும்

தண்ணீர்

தண்ணீர் உடலுக்கு போதிய நீர் கிடைத்தால் தொற்று ஏற்படுத்தும் கிருமிகளை வெளியேற்றுவதற்கு உதவும். தண்ணீர்  குடிப்பது  ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும்   சுமார்  6   லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தூக்கம்

நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு குறைந்து நீங்கள் நோயாளிகளாக வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நல்ல தூக்கம் , உடலை நோயிலிருந்து மீளச்செய்யவும், சரிசெய்யவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும்செய்கிறது.
கண்டிப்பாக   ஆறு முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
தியானம்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில், மன அழுத்தம் ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, மன அழுத்தம் போக்க வேண்டும். மன அழுத்த அளவை குறைப்பதற்காக தினசரி தியானம் அல்லது யோகா செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

மன அழுத்தம் அளவை குறைப்பதை தவிர, யோகா மற்றும் தியானம் உங்கள் உடல் மற்றும் மனநல நலம் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். யோகா சமநிலை, நெகிழ்வு மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்துகிறது; தியானம் மன அழுத்தம், கவலையை நிவர்த்தி செய்கிறது மற்றும் புத்தி கூர்மையை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் உங்கள் உணவில் சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கறுப்பு சாக்லேட், பன்றி இறைச்சி, கோழி, கொட்டைகள், கீரை முதலியன துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கலாம்.

இயற்கை காற்று  மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகும். புதிய காற்று சுவாசிக்கும்  போது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக  செயல்பட உதவும்.


புதிய காற்று இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, மன அழுத்ததிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்கிறது.
வெளியில் இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் D-யை போதுமான அளவிற்கு அளிக்கும், மற்றும் வெளியில் தரம் திறந்த காற்று நன்றாக இருக்கும்.

சூடான நீர் உடம்பு சரியில்லாமல் போவதை தடுக்கக்கூடிய அற்புதமான பயன்கள் சூடான நீரில் உள்ளன.

சூடான நீரானது மூக்கு வழியாக சளி வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது,
இது சைனஸ் அறிகுறிகளை குறைக்க உதவுகிறது. சூடான தேநீர் அல்லது சூடான நீரைக் குடிப்பதால் அது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.


தாவர எண்ணெய்கள் வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற உடல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். ஆர்கனோ தாவர எண்ணெய்கள்தாவர எண்ணெய்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு சக்தியை  அதிகரிக்க உதவும்.


 தயிர் யோகர்ட் ஒரு புரோபயாடிக் உணவு ஆகும், இதில் அதிக அளவில்  சுகாதார நலன்கள் உள்ளன. தயிர்  உங்களை உடல்நலக் குறைவு ஏற்படாமல் தடுக்கிறது. இதனால் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியில் உள்ள நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாவை கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆரோக்கியமான குடல் உடலில் எடை அதிகரிப்பதை  குறைக்கிறது,

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புச்சத்து அதிகமாக உள்ள உணவு வகைகளை சாப்பிட்டால் உடல் எடை கூடும். இதை தவிர்ப்பதற்கு, சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களை குடிப்பதற்குப் பதிலாக தண்ணீரைக் குடியுங்கள். இனிப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.


இறைச்சி, வெண்ணை, கேக், சீஸ், பிஸ்கட், சாஸேஜ் போன்றவற்றில் கொழுப்புச்சத்து அதிகமாக இருக்கிறது, அதனால் அவற்றை சாப்பிடுவதை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வெண்ணெய், நெய் போன்றவற்றை வைத்து சமைப்பதற்குப் பதிலாக கொழுப்புச்சத்து குறைவாக உள்ள எண்ணெய் வகைகளை பயன்படுத்துங்கள்.
https://goo.gl/mypaXa










16 Apr 2018

உடல் சோர்வை நீக்கி ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வாழ்வதற்கான சில வழிகள்

14 Apr 2018

ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், சர்க்கரை நோயை குணமாக்கும் பாகற்காயின் மருத்துவ குணங்கள்

12 Apr 2018

குழந்தைகளுக்கு பாதாம் பால் கொடுப்பதனால் கிடைக்கும் பலன்கள்

09 Apr 2018

இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கான உணவுகள் list of foods that lower blood pressure and cholesterol

01 Mar 2018

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் முட்டை கோஸ் | weight loss cabbage diet

20 Feb 2018

மாதவிடாய் (மெனோபாஸ்) சமையத்தில் பெண்களுக்கான சில டிப்ஸ்

08 Feb 2018

குடல் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்கும் உணவுகள் | best foods to prevent stomach cancer

19 Dec 2017

தூதுவளை இலையின் மருத்துவ குணங்கள் | Thoothuvalai Benefits and Medicinal Uses

12 Dec 2017

பெண்கள் கட்டாயம் சாப்பிட கூடிய உணவு வகைகள் healthy foods every woman must eat

04 Dec 2017

அஜீரணத்தில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் சீரக தண்ணீர் | Best Benefits and Uses Of Cumin Water